Để tránh bị đau cột sống lưng, nên và không nên làm những điều gì?
Tình trạng đau lưng, mỏi lưng không chỉ gặp ở người già mà nó cũng xảy ra thường xuyên ở các bạn trẻ, nhất là các bạn làm việc văn phòng hàng ngày phải ngồi nhiều. Lưng bị đau do ngồi sai tư thế hay mang vác vật nặng dẫn tới giãn dây chằng và ảnh hưởng tới các đốt sống lưng. Do vậy để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng lưng đau cần ngồi, đứng, nằm, nâng đúng tư thế.
Tư thế đùng để tránh bị đau lưng.
Khi đứng nên: Khi làm việc nên đứng ở tư thế một chân đặt trên cao, một chân đặt dưới làm trọng tâm, đổi chân liên tục. Giữ đường cong của cột sống tự nhiên, giữ ở vị trí cân bằng bình thường. Lúc đi lại thì đầu cao, cằm rụt lại để cho 2 mang tai bằng với vai, ngón chân thẳng về đằng trước. Đặc biệt đối với phụ nữ thì nên hạn chế đi giày cao gót và nên mặc đồ thoải mái để lưng không bị mỏi, bị đau.
Khi ngồi nên: Lưng thẳng, hai chân chạm sàn, hai gối co ở vị trí cao hơn hông, ngồi tựa sát vào thành ghế dựa, co gối lại để đỡ phần thắt lưng. Nếu ghế quá cao hoặc chân quá ngắn thì nên đặt một chiếc ghế nhỏ hay kê vật gì đó cao hơn để đặt chân. Khi lái xe thì ngồi dịch chuyển về phía vô lăng để giúp gối co lại cao hơn hông để đỡ thắt lưng không mỏi, lái bằng hia tay.
Khi nằm nên : Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, nếu nằm nghiêng thì kẹp một chiếc gối vào giữa hai chân, nếu nằm ngửa thì kê gối dưới cẳng chân. Nằm trên nệm vững chắc, khi nằm xuống thắt lưng được thả lỏng rất tốt cho sức khỏe, vì vậy giấc ngủ buổi tối rất quan trọng.
Khi nâng nên: đến gần vị trí vật nâng, lấy cơ bụng đỡ cột sống, chân chùng để giữ đường cong tự nhiên của cột sống và để lấy lực nâng hay hạ vật nặng. Làm đùng tư thế sẽ không tác động lực quá mạnh lên thắt lưng.
Tư thế KHÔNG NÊN làm khi đứng, ngồi, nằm, nâng.
Không nên đứng một tư thế quá lâu, phần thân trên cúi mà hai chân vẫn thẳng, đi lại gù lưng. Không nên đứng khi mang giày cao gót sẽ đau xương khớp, hông và thắt lưng.
Không nên ngồi quá cao hay quá xa so với bàn làm việc , chồm người hay cong lưng về đằng trước, vai thòng lưng chùn sẽ bị đau dây chằng. Không nên lái xe lâu và ngồi lưng chùng xuống.
Không nên nằm trên đệm mềm lún hay nằm sấp làm lưng bị căng sẽ làm đau cơ dây chằng.
Không nên nâng vật nặng mà không chùng gối, chân thẳng, tránh nâng vật nặng ở vị trí cao hơn vai. Nâng vác vật nặng sai tư thế có thể làm đau khớp xương, lệch khớp, đau cơ lưng và cơ vai.
Trên đây là các tư thế nên và không nên làm khi đứng, ngồi, nằm hoặc khi nâng hay mang vác vật nặng mà các bạn cần nhớ để tránh bị đau lưng. Các bạn làm việc văn phòng nên ngồi đúng tư thế, đi lại nhiều để thư giãn cơ thể sẽ ít bị đau lưng hơn.
