Các loại thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon hơn sâu hơn .

Mất ngủ là một căn bệnh quen thuộc với rất nhiều người, nhất là những người trưởng thành. Phải có tới một phần ba dân số bị mắc căn bệnh này. Mất ngủ khó ngủ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Mẹo Vặt Online bật mí một số thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon trong nội dung dưới đây sẽ giúp các bạn tìm lại giấc ngủ ngon và sâu.

Theo một số nghiên cứu thì nguyên nhân gây mất ngủ khó ngủ do thức ăn đồ uống  dùng trước khi đi ngủ chiếm tỷ lệ cao, nếu muốn giải quyết tình trạng này thì một số thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon chính là giải pháp thích hợp.

Những thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

Chuối: Loại hoa quả này có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như magie, vitamin C,…Riêng magie làm giãn cơ bắp, đẩy mạnh sự tiết ra các hooc môn khiến cơ thể buồn ngủ. Vì vậy đây là thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon đầu tiên mà những ai bị mất ngủ nên ăn vào trước lúc đi ngủ.

Mật ong: Lượng đường glucose trong mật ong nguyên chất rất cao nên có thể làm giảm chất orexin khiến cho cơ thể nhanh chóng buồn ngủ. Bởi vì orexin thực chất là một loại kích thích khiến cho não bộ tỉnh táo. Người ta đã chứng minh được răng mất ngủ ban đêm hầu hết do những suy nghĩ hôn loạn gây ra khiến cơ thể không được thả lỏng nghỉ ngơi.

Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân có chứa tryptophan và magie nên có thể làm giãn cơ, thư thái và giảm căng thẳng. Điều này khiến cơ thể bớt mệt, hạnh nhân là một thực phảm giúp cơ thể ngủ ngon thường được dùng cho những người bị mất ngủ do stress, nó giúp ổn định nhịp tim rất tốt.

Yến mạch: Bột ngũ cốc này có thể sản xuất ra insulin khi ăn vào, từ đó nó kích hoạt lượng đường trong máu khiến cho bạn có một giấc ngủ sâu thật ngon.

Những thực phẩm cần kiêng cho người bị mất ngủ.

Có những thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon thì cũng có những thực phẩm khiến cơ thể ngủ không ngon. Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ chính là từ thực phẩm, vậy nên bạn cần tránh xa những loại thực phẩm dưới đây nếu thường xuyên mất ngủ hay ngủ không ngon.

Rượu: Uống một chén rượu có thể làm bạn ngủ ngon, nhưng uống nhiều rượu thì nó có thể khiến bạn không thể chợp mắt cả đêm, hoặc nếu có ngủ thì dễ tỉnh, không sâu giấc, khi thức dậy cơ thể mệt mỏi.

Đồ ăn cay: Nhóm thực phẩm này thường gây khó tiêu ví có chất capsaicin (thường có nhiều trong ớt) gây tác động xấu tới giấc ngủ vì thay đổi nhiệt độ cơ thể.

Đồ nhiều dầu mỡ: Ăn đồ nhiều dầu mỡ thường khó tiêu, bụng bị trướng khó chịu nên dẫn tới mất ngủ. Lượng axit trong dạ dày bị tiết ra quá nhiều có thể trào ngược dạ dày hay ợ nóng làm cho giấc ngủ không ngon.

Trà và cà phê: Những thực phẩm nay có chất kích thích trí não, nó giúp bạn tỉnh táo nên việc có một giấc ngủ sâu là không thể. Vì vậy trước khi đi ngủ không nên uống cà phê và trà.

Qua những nội dung trên thì bạn biết được những thực phẩm giúp cơ thể ngủ ngon và những thực phẩm có hại cho giấc ngủ. Từ đó biết cách điều chỉnh chế độ ăn, chọn loại thực phẩm thích hợp để có một giấc ngủ ngon như mong muốn.

Xem thêm các bài viết về cách chăm sóc sức khỏe tại Đây.